L-глютамин
catalog_blockArray ( [0] => _Розничные [1] => IM_MGN )
Глютамин: незаменимая аминокислота для здоровья и спортивных достижений
Глютамин – условно незаменимая аминокислота, играющая ключевую роль в многочисленных физиологических процессах организма. Хотя организм способен синтезировать глютамин из других аминокислот, таких как глутамат, его потребность, особенно в условиях повышенной физической нагрузки или стресса, может значительно превышать возможности эндогенного синтеза. Поэтому дополнительный приём глютамина в виде спортивных добавок часто становится необходимым для поддержания оптимального уровня этой важной аминокислоты.
Роль глютамина в организме:
Глютамин – это не просто строительный блок для белков. Его функции гораздо разнообразнее и охватывают практически все системы организма:
Мышечный метаболизм: Глютамин является основным источником энергии для клеток кишечника и иммунной системы. Во время интенсивных тренировок, когда запасы гликогена истощаются, мышцы начинают использовать глютамин для получения энергии, предотвращая катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Более того, глютамин участвует в синтезе креатина, важного компонента энергетического обмена в мышцах. Он способствует росту мышечной массы, улучшает восстановление после тренировок и уменьшает мышечную боль. Механизм действия здесь связан с его участием в синтезе белка и подавлением кортизола – гормона стресса, способствующего распаду белков.
Иммунная функция: Глютамин является важнейшим питательным веществом для клеток иммунной системы, таких как лимфоциты и макрофаги. Дефицит глютамина может привести к снижению иммунитета и увеличению восприимчивости к инфекциям. Поэтому дополнительный прием глютамина особенно важен для людей с ослабленным иммунитетом, после перенесенных заболеваний или хирургических вмешательств. Он помогает стимулировать пролиферацию и активацию иммунных клеток, улучшая их функцию.
Здоровье кишечника: Клетки кишечника в значительной степени зависят от глютамина в качестве источника энергии. Он играет важную роль в поддержании целостности кишечного барьера, предотвращая проникновение вредных веществ в кровоток. Дефицит глютамина может привести к дисбиозу кишечника – нарушению баланса микрофлоры, что может спровоцировать различные заболевания желудочно-кишечного тракта. Глютамин способствует восстановлению кишечной слизистой после повреждений, например, вызванных приемом нестероидных противовоспалительных препаратов или инфекциями.
Синтез других аминокислот и метаболитов: Глютамин является предшественником для синтеза других аминокислот, таких как аргинин и пролин, необходимых для образования коллагена и других важных белков. Он также участвует в синтезе глутатиона – мощного антиоксиданта, защищающего клетки от повреждения свободными радикалами.
Нейротрансмиссия: Глютамин играет роль в нейротрансмиссии, влияя на функцию нервной системы. Он является предшественником для синтеза гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая действует как ингибиторный нейротрансмиттер, снижающий возбудимость нервной системы.
Источники L глютамина:
Глютамин содержится в различных продуктах питания, в том числе:
-
Продукты животного происхождения: мясо (говядина, курица, индейка), рыба, молочные продукты (сыр, йогурт).
-
Растительные продукты: бобовые (фасоль, горох, чечевица), овощи (шпинат, брокколи, капуста), орехи, зерновые.
Однако количество глютамина, получаемого из пищи, часто недостаточно для удовлетворения потребностей организма, особенно при интенсивных физических нагрузках, стрессе, болезнях.
Применение глютамина в спорте и фитнесе:
В спорте глютамин используется для:
-
Улучшения спортивных результатов: Повышение выносливости, уменьшение мышечной усталости, ускорение восстановления после тренировок.
-
Набора мышечной массы: Стимуляция синтеза белка, предотвращение катаболизма.
-
Снижения жировой массы: Повышение скорости метаболизма.
-
Укрепления иммунитета: Защита от инфекций, вызванных интенсивными тренировками.
Помимо спорта, глютамин может быть полезен при:
-
Заболеваниях кишечника (болезнь Крона, язвенный колит).
-
Ослабленном иммунитете.
-
Послеоперационном восстановлении.
-
Стрессе и эмоциональном истощении.
Способы приема глютамина:
Рекомендуемая дозировка глютамина варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Обычно она составляет от 5 до 30 грамм в день, разделяемых на несколько приемов. Лучше всего принимать глютамин натощак или после тренировки, чтобы максимально эффективно использовать его преимущества. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок, включая глютамин, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
Возможные побочные эффекты:
При умеренном употреблении глютамин обычно хорошо переносится. Однако в некоторых случаях могут возникнуть побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тошнота, диарея. При появлении подобных симптомов необходимо уменьшить дозировку или прекратить прием добавки.
L глютамин купить в интернет-магазине спортивного питания FlexSport
Глютамин – важная аминокислота, играющая ключевую роль в различных физиологических процессах. Его дополнительный прием может быть полезен как спортсменам, так и людям, стремящимся улучшить своё здоровье и иммунитет. Однако, важно соблюдать рекомендуемые дозировки и проконсультироваться со специалистом перед началом приема добавок. Необходимо помнить, что глютамин – это лишь добавка, а основу здорового образа жизни должен составлять сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон.